介護予防と機能維持<シャッキリ体操> 介護事業所の集団体操を楽しく安全に! トレーナー育成に力を入れています。

介護事業所の集団体操は、トレーナーの効果的な声掛けで意欲を高めることが大切です。  介護予防と機能維持のシャッキリ体操

syakkiri

シャッキリ体操

からだもシャッキリ!こころもシャッキリ!

 いつまでも自立した生活を送るためには、日々のトレーニングが欠かせません。
 シャッキリカレッジでは、介護予防と機能維持に効果的なシャッキリ体操を行なっています。

 シャッキリ体操は、高齢者施設や通所介護事業所などで集団体操に取り入れられています。

  • 適切な運動効果で自立支援に役立ち
  • 楽しく体を動かすことで生きる意欲が高まり
  • 仲間と一緒に運動することで孤立感を解消します。

 集団体操は、身体のためはもちろん、精神的な役割も大きいのです。
 事業所の魅力度をあげファンが増える、集団体操の実施は安定した介護事業所運営に欠かせません。

 シャッキリ体操は、高齢者特有の筋力やバランス感覚の衰えを考えて構成された、介護予防と機能維持に効果的な運動プログラムです。

シャッキリ体操とは?

 シャッキリ体操とは、健康運動指導士 Lee セツコ が提唱する誰でも簡単にできる健康運動プログラムです。高齢者介護施設や各地の市民講習会などで楽しく行える集団体操として取り入れられています。

 気功を取り入れたストレッチ・脳トレ体操・有酸素運動・筋力運動などを組み合わせたプログラムです。

  • 運動の大切さを実感できる、体に呼びかける体操です。
  • ひとつひとつの動きが、体のどの部分に働きかけているかを理解します。
  • 状態に合わせて、難易度・スピード・加重を調整します。
  • 道具を使ったり、音楽に合わせたり、飽きない工夫をします。
  • グループで行うと、ゲーム感覚で楽しく運動できます。
  • 簡単な動きの組み合わせなので、ご自宅で一人でもできます。
  • 少林寺系の医療気功「少林内勁一指禅」の基本、馬歩椿站功(バホタントウコウ)を取り入れています。馬歩椿站功を行うと、全身の気が通り、血行が良くなって体が温まります。

シャッキリ体操   シャッキリ体操   シャッキリ体操

 シャッキリ体操は、運動意欲を高めて楽しく続けることを大切に考えています。
そのため、シャッキリトレーナーの役割りに重点を置いています。

 シャッキリトレーナーは、自らエンターテイナーとして雰囲気づくりとすることと、安全のための状態観察を心がけます。


デイサービスにおける集団体操の意義

介護保険法において、デイサービスは下記の点が位置づけられています。

  • 孤立感の解消
  • 心身の機能の維持
  • 利用者家族の身体的・精神的負担の軽減

シャッキリ体操は、楽しく行うことに重きを置いています。 

  • 仲間と楽しく行うことで、孤立感の解消に役立ちます。
  • 高齢者に適した体操は、心身の機能維持に役立ちます。
  • 体操を目的に通所が楽しみになり、デイサービスのファンが増えます。

安全に起立・着席のために

シャッキリ体操は、デイサービスなどの高齢者施設で座ったままできる体操プログラム(チェアーエクササイズ)として多くの方に実践していただいています。状態に合わせて、立って行うこともお勧めいたします。

また、自分の力で立ったり座ったりできるのは、当たり前のようでいて不自由になった人には大きな喜びです。正しい立ち方座り方を覚えて、安全に体操を行えるようにしてください。

体に負担が無い立ち方、座り方の動画です。みんなでトレーニングしている様子も分かります。



シャッキリ体操基本プログラム

シャッキリ体操

 集団指導で、準備からフォローまで60分程度で行うことができる基本的なメニューです。それぞれのメニューにはたくさんのバリエーションがあり、その中からチョイスして組み合わせて行うため毎回新鮮な気持ちで参加していただけます。
 一連の体操を行うことで、それぞれの運動の相乗効果が期待できます。

準 備セッティング

健康状態チェック

水分補給
約 10分
 1.ストレッチ

 2.脳トレ体操

 3.有酸素運動

 4.筋力運動

 5.整理体操
気功を取り入れた柔軟体操です

認知症予防にもなる指体操です

リズムに合わせて体を動かします

負荷をかけて筋肉を鍛えます

体の緊張を緩めクールダウンします
約 45分
フォローアロマの香りが漂う中で下肢マッサージ

水分補給
約 5分

詳しくは、シャッキリ体操基本プログラムのページもご覧ください。

目的別シャッキリ体操

 シャッキリ体操は、その人の状態や目的に合わせてプログラムを組み替えることにより、一番適したメニューを設定することができます。また、動き・スピード・負荷を調整することにより運動が苦手な方や高齢者にも無理なく安全に行うことができます。

名 称対象目 的
介護予防シャッキリ体操高齢者介護予防
ADL(日常生活動作)向上
若返りシャッキリ体操一 般生活習慣病の予防
介護のコリほぐし介護職員
ケアラー
介護の疲れを取る運動と、悩みを共有するセラピー
ボディヒーリング子育て中の
ママさん
子育て家事の疲れを癒し、体の中からキレイになる

※ケアラーとは、家庭介護を行う人のことです。孤立しがちな家庭介護の悩みを共有し、心の疲れを癒すことが大切です。

シャッキリ体操がイラスト入りで紹介されています!
遊和」ホームページもごらんください。

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